Аминокислоты для похудения мужчин. Аминокислоты для похудения: польза и вред, как принимать

Аминокислоты – это органические соединения, из которых состоит любой белок в организме. От их достаточного количества зависит общий жизненный тонус и ускоренное сжигание подкожного жира. Поэтому многие используют аминокислоты для похудения. Принимать их нужно правильно, чтобы не нанести вред организму.

Что такое аминокислоты?

Это сложные органические вещества, которые состоят из углеводородного скелета и дополнительных групп: карбоксильной и аминной. Последние 2 радикала и наделяют аминокислоты полезными свойствами. Такие соединения принимают участие в протеиновом обмене, способствуя росту мышечной массы, в результате чего их нередко используют спортсмены.

Аминокислоты крайне важны для организма:

• участвуют в синтезе внутреннего белка;
• необходимы для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы;
• влияют на синтез гормонов в крови;
• являются составляющими инсулина;
• необходимы для нормальной работы всех органов;
• вызывают мощные анаболические реакции;
• регулируют размер жирового и гликогенового депо.

Виды аминокислот

Аминокислоты подразделяются на 2 вида:

• заменимые;
• незаменимые.

Заменимые соединения организм может синтезировать самостоятельно. К ним относят:

• тирозин – помогает вырабатываться дофамину, наделяет энергией, повышает концентрацию внимания;
• серин – представляет собой исходный материал для образования креатина, принимает участие в трансформации гликогена;
• гамма-аминомасляная кислота – действует как транквилизатор;
• глицин – избавляет от психоэмоционального напряжения, способствует повышению мозговой активности;
• глютамин – требуется для поддержания иммунной системы и роста мышц;
• таурин – обладает метаболическими, антикатарактными и кардиотоническими свойствами, необходимы для липидного обмена, нормализует обменные процессы;
• орнитин – оказывает антикатаболическое действие;
• пролин – обеспечивает энергией;
• аспарагин – принимает участие в образовании мочевины, крайне важен в обмене азотистых веществ;
• цистеин – выводит из организма токсины, повышает выносливость;
• цитруллин – способствует лучшему питанию мышц, снижению утомляемости, повышению выносливости, укреплению иммунной системы, а также обеспечивает азотистый баланс;
• аргинин – характеризуется антиоксидантными свойствами, способствует улучшению транспортировки креатина, усилению секреции гормона роста, снижению уровня вредного холестерина и ускорению восстановления;
• аланин – принимает участие в глюкозо-аланиновом цикле.

К незаменимым аминокислотам относят те, которые организм не способен синтезировать самостоятельно. Поступают они извне в виде добавок или вместе с продуктами. К ним относят:

1. Валин – отличается стимулирующими свойствами, требуется для метаболических процессов, протекающих в мышцах, помогает быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Содержится в молочных продуктах, бобовых, мясе, грибах, арахисе, многих зерновых.
2. Треонин – помогает поддерживать в организме нормальный уровень белка. Его много в молочных продуктах, бобах, орехах, яйцах.
3. Триптофан – принимает участие в синтезе мелатонина и выработке серотонина. Находится в сушеных финиках, рыбе, мясе, индейке, курице, молочных продуктах, кедровых орехах, арахисе, бобовых, овсе, кунжуте.
4. Фенилаланин – необходим при лечении таких патологий, как СДВГ, депрессии, витилиго. Содержится в бобовых, яйцах, рыбе, молоке, твороге, орехах, говядине.
5. Метионин – обладает гепатопротекторными и метаболическими свойствами, принимает участие в обмене серосодержащих аминокислот. Его много в чечевице, бобовых, рыбе, мясе, яйцах, сое, фасоли.
6. Лизин – оказывает противовирусное действие, укрепляет иммунитет, необходим для профилактики остеопороза. Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, пшенице, амаранте.
7. Изолейцин – принимает участие в синтезе гемоглобина, усиливает рост мышечной массы, помогает клеткам лучше усваивать глюкозу. Находится в мясе, миндале, печени, яйцах, рыбе, сое, кешью, чечевице.
8. Лейцин – помогает защищать мышечные ткани, способствует повышению анаболической реакции мышц, применяется при лечении артритов. Его много в чечевице, курице, яйцах, рыбе, овсе, орехах.
9. Гистидин – помогает клеткам расти и восстанавливаться, входит в состав гемоглобина. Содержится в чечевице, свиной вырезке, курином и говяжьем филе, лососе, тунце, арахисе, бобах.

Механизм похудения

Метаболизм жиров в организме

Благодаря аминокислотам ускоряются процессы в организме, отвечающие за метаболизм жиров. Кроме того, они замедляют катаболические процессы, напрямую влияющие на сохранение мышечной массы и на избавление от лишнего веса. Мужчины, чтобы похудеть, активно занимаются спортом. Но даже не слишком интенсивные упражнения приводят к тому, что расходуется около 85% свободных аминокислот в организме.

Из-за этого замедляются процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы. Недостаток аминокислот приводит к тому, что мышцы начинают плохо восстанавливаться, замедляется их рост, становится невозможной сушка. Особую роль при этом играют БЦАА (ВСАА) – аминокислоты с разветвленными цепочками, состоящие из изолейцина, лейцина и валина. Они составляют более 40% аминокислот в мышечной массе.

Без такого комплексного соединения наращивание мышц невозможно. Организм их не производит, поэтому мужчинам для снижения веса с тренировками следует принимать специальные добавки и включать в рацион большое количество продуктов, содержащих этот комплекс, например, твердые сыры, молоко, яйца, морепродукты, рыбу, мясо.

Эффект BCAA для похудения для тех, кто активно занимается спортом, следующий:

• предупреждается расщепление мышечных волокон;
• увеличиваются физические показатели (выносливости, силы);
• уменьшаются жировые отложения;
• происходит сушка тела.

Аминокислоты используются и для женщин, но только они помогают не наращивать мышечную массу, а поддерживать здоровье во время диеты: нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, усиливают рост волос, нормализуют менструальный цикл, сохраняют репродуктивную функцию, расщепляют жиры. Для девушек, которые занимаются спортом, эти органические вещества способствуют правильному распределению по телу мышечной массы, делая упругими и красивыми грудь и ягодицы.

Противопоказания

Аминокислоты могут иметь противопоказания к применению. К ним относят:

• беременность;
• сахарный диабет;
• заболевания печени, почек и желчевыводящих путей;
• период грудного вскармливания;
• гипертонию;
• болезни органов ЖКТ и поджелудочной железы.

Как принимать аминокислоты?

Чтобы похудеть, органические соединения нужно употреблять правильно:

1. В капсулах. Их употребляют 3-4 раза в день за 15 минут до еды или через 25 минут после занятий спортом. Вечером их пьют за полчаса до сна. За 1 прием разрешены 2 капсулы. Их запивают только водой.
2. В таблетках. Между приемами пищи употребляют до 3 таблеток, перед тренировкой – 3-5 шт. Следует запивать водой.
3. Жидкие. Разрешено принимать 5 раз в день по 40 мл. Жидкое органическое соединение усваивается быстрее, чем в порошке.
4. Порошковые. Употребляют их за 20 минут до приема пищи, перед сном и сразу после физической активности. Порошок следует разводить водой.

Побочные эффекты

При неправильном приеме аминокислоты могут вызвать различные проблемы со здоровьем. Чаще всего возникают такие негативные реакции организма:

• апатия;
• вялость;
• нарушение работы печени и почек.

Если у человека имеются какие-либо заболевания, то органические соединений могут стать причиной их обострения. У спортсменов во время приема препарата могут произойти надрывы мышц, их растяжения и травмы.

Эффективность

Эффективность аминокислот в борьбе с лишними килограммами будет сведена к нулю, если человек не придерживается правильного питания. Кроме этого, необходимы физические нагрузки – от ходьбы до тренировок в спортзале.

Лучшие аминокислоты для худеющих

Люди, которые худеют, должны знать, какие аминокислоты положительно влияют на процесс сжигания жировых отложений. Особенно важно такое знание, если человек совмещает тренировки и прием этих препаратов. К наиболее эффективным органическим соединениям относят L-карнитин, Тирозин, Лейцин, Триптофан, Аргинин.

Содержание аминокислот в продуктах

Это вещество, которое присутствует в тканях печени и некоторых мышцах. L-карнитин нередко используют для похудения, потому что он:

• защищает ткани мышц от расщепления;
• положительно влияет на нервную систему, что важно во время похудения, т. к. устраняется раздражительность;
• уменьшает количество холестерина;
• не позволяет развиться синдрому перетренированности;
• препятствует накоплению в мышцах молочной кислоты;
• превращает жиры в энергию, в результате чего они не будут откладываться в разных местах;
• ускоряет белковый обмен;
• увеличивает выносливость;
• сохраняет на необходимом уровне в организме кофермент A, что крайне важно для нормализации энергического метаболизма;
• позволяет быстрее восстановиться после занятий спортом;
• способствует росту мышечной массы.

Без тренировок эта аминокислота не будет эффективной. Кроме того, во время диеты она не позволяет человеку голодать.

Тирозин используют для похудения, т. к. он провоцирует сжигание жиров и сильно снижает чувство голода, что важно для людей, которые соблюдают низкокалорийную диету. Это вещество подавляет неблагоприятное воздействие стресса, который нередко становится провоцирующим фактором набора лишнего веса. Если человек не придерживается правильного питания, то эффективность Тирозина крайне незначительна. А в комплексе с физическими нагрузками он показывает хороший результат.

Лейцин

Это незаменимая аминокислота широкого спектра действия. Принимает участие в инициации синтеза белка, что способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ и позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Прием Лейцина во время диеты сокращает объем жира в организме на 20%.

Триптофан

Большое значение это вещество играет в корректировке веса, приводя к его снижению. Если Триптофан использовать во время диеты, то ее эффективность увеличивается в несколько раз. Кроме того, и сама методика избавления от лишних килограммов будет переноситься гораздо легче, т. к. эта аминокислота уменьшает тягу к углеводной пище.

Такое вещество снижает риск возникновения ожирения, а при булемии и анорексии нормализует аппетит. Оно стимулирует производство гормона роста, что важно при тренировках. Органическое соединение избавляет от депрессии и агрессии, помогает в лечении различных расстройств питания.

Аргинин – крайне полезная для организма аминокислота, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, это вещество помогает:

• очистить организм от шлаков;
• обеспечить бесперебойную работу печени и почек;
• создать условия для распада белковых шлаков и выведению их из организма.

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения - именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей . Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

• Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.
• L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.
• Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе.
• Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

Аминокислоты добываются организмом из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

• уменьшается содержание жира в области живота;
• сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц;

Формула аминокислоты

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов , ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин. При этом вещества способны ускорить похудение, увеличить наращивание мышц.

Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается.

Лучшие аминокислоты:

• BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения, включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.
  
• Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию. Л-карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.
• образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.
  
• Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Его употребление и контроль калорийности пищи помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.
• Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон, регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше, именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.
  
• Лизин ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря чему снижается уровень холестерина в крови.
• ускоряет восстановление мышц после тренировок, повышает иммунитет и усиливает расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.
• расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.
  
• Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.
• помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленное появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость.

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами – Метионин и Глютамин . Первый считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Продукты, содержащие аминокислоты:

• Соевые бобы . В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир. Но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.
• Мясо. Оно богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.
• Рыба . Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний. Лосось, тунец и скумбрия – самые жирные виды, но обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.
• Яйца.

Существует несколько способов, как принимать химические соединения для мужчин и женщин:

• L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
• Рекомендуется принимать 0,8 граммов белка на килограмм веса.

Возможные осложнения после аминокислот:

Осложнение	Почему возникает
Проблемы с почками	При неверно подобранной дозе возникает сильное давление на органы, из-за чего происходит угнетение их функций, в том числе и повреждения.
Утрата мышечной массы	Если употреблять азотистые вещества на постоянной основе по многу, можно наблюдать эффект, обратный ожидаемому – начнется уменьшение массы мышечного скелета. Это явление будет сопутствовать худеющему до тех пор, пока он не решит вернуться к нормальному, сбалансированному в плане азота питанию.
Отравление	Учеными было установлено, что чрезмерное употребление метионина может привести к поражению сонной артерии, торможению происходящих в клетках окислительных процессов и нарушению баланса азота в организме. Существует гипотеза, что аргинин и глутамин также представляют опасность, если принимать их неограниченно.
Увеличение веса	Если принимать гораздо больше соединений, нежели рекомендуется, и продолжать вести сидячий образ жизни, то все излишки превратятся в жир.
Возникновение аллергических реакций	Если человек, решивший похудеть таким образом, имеет непереносимость сои или молока, но употребляет протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки, то вероятно возникновение аллергии.

Читайте подробнее в нашей статье об аминокислотах для похудения.

Аминокислоты незаменимы для нормальной работы организма, которым они добываются из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:

• уменьшается содержание жира в области живота,
• сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц,
• повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин, которым при употреблении пищи, богатой белком, можно в принципе не посещать спортивный зал.

Противопоказания к применению

Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками , ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается. То, как правильно принимать соединения, должен рассказать врач, опираясь на данные конкретного пациента.

Лучшие аминокислоты

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA

Л-карнитин

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию , используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении .

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода . Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов . Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Лизин

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок . Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений . Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам . Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Орнитин

Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Обычные аминокислоты в препаратах

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами, которые способны ускорить похудение и расщепление жировых отложений. К таким относятся метионин и глютамин.

Метионин считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.

Вещества в продуктах для похудения

Аминокислоты поступают в организм с пищей. Для тех, кто не приемлет употребление синтетических добавок, существует список продуктов, богатых белками и, соответственно, необходимыми для похудения веществами.

Соевые бобы

В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир, но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.

Мясо

Богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.

Рыба

Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Лосось, тунец и скумбрия – самые маложирные виды, но, как и другие представители, обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.

Яйца

Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.

Как принимать для женщин и мужчин

Существует несколько способов, как принимать химические соединения, каждый из которых обладает своими преимуществами:

• Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
• Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
• Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
• L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и быстрому наращиванию мышечной массы.

Результат применения аминокислот для похудения

Возможные осложнения после аминокислот

Несмотря на всю пользу аминокислот для похудения, существует ряд побочных эффектов , с которыми обязательно необходимо ознакомиться перед приемом синтетических препаратов или повышенным употреблением продуктов, содержащих эти вещества:

Внедрение аминокислот в свой рацион при похудении или тренировках способно благотворно повлиять на состояние всего организма . Благодаря пересмотру своего питания можно нарастить массу мышц, ускорить расщепление жира, следовательно, добиться более быстрого похудения, повысить свою выносливость во время тренировок и даже укрепить здоровье.

Полезное видео

Смотрите на видео о влиянии аминокислот на процесс похудения:

Наверняка, у каждого бодибилдера был период сушки и борьбы с лишним жиром. Они старались принимать аминокислоты для похудения и сжигания жира, но забывали о протеине. Протеин в первую очередь, у многих, ассоциируется с одним из элементов пищевого рациона, отвечающий за набор мышечной массы и мгновенное восстановление мышечных волокон после занятий в спортзале.

К сожалению, немногие спортсмены знают, что протеин также является незаменимой частью каждой клетки организма человека. Он состоит из 20 базовых аминокислот. Каждая аминокислота обладает своим определенным набором биологических эффектов.

Например, набор мышечной массы, уменьшение аппетита, влияние на работу сна, улучшение настроения и многие физиологические функции, а также аминокислоты сжигают жир. Из этого можно сделать вывод, что похудеть можно принимая аминокислоты.

Рассмотрим ближе и подробнее влияние аминокислоты для сжигания жира:

L-карнитин . Он входит в состав многих энергетиков и активных биодобавок, из-за большой активности в обменных процессах жировых клеток. Эта аминокислота препятствует набору жировых запасов, передавая их в митохондрии клеток, где они сразу же становятся жизненной энергией для организма.

Мясо в нашем рационе является незаменимым продуктом. Белок, входящий в его состав, служит строительным материалом для мышц и нервных волокон. Иногда люди, страдающие лишним весом, садятся на диету и ограничивают свой рацион. При этом организм может недополучать необходимые вещества и будут страдать как обмен веществ, так и самочувствие в целом.

Также важно помнить, что исключение белка, наоборот, может привести к повышению массы тела, поскольку некоторые аминокислоты в его составе могут способствовать процессу похудения.

Аминокислоты для похудения

Аминокислоты являются базовыми веществами, которые используются как незаменимый материал для построения белков из пептидных цепочек. Без их присутствия в нашем организме жизнь как таковая невозможна. Аминокислоты совместно с витаминами участвуют в большинстве обменных процессов, тем самым регулируя гомеостаз.

Включение аминокислот дополнительно в рацион позволяет:

• Укрепить иммунитет;
• Повысить общий тонус;
• Улучшить внешний вид.

Также особое внимание следует уделить аминокислотам, которые способствуют нормализации веса и даже похудению. Некоторые из них дают более заметный результат, но все же они не являются панацеей в борьбе с лишним весом.

Кроме употребления специальных БАДов с аминокислотами, необходимо дополнительно помогать организму справляться с проблемой. Ведь борьба с жировыми отложениями – это серьезный и долгий труд. Основной упор здесь необходимо делать на правильное питание и спорт.

В повседневном рационе должны присутствовать:

• Мясо;
• Крупы;
• Овощи;
• Фрукты;
• Орехи.

Важно также понимать, что для сохранения длительного результата нельзя допускать никаких голоданий. Организму для полноценного функционирования необходим весь набор питательных веществ. Наше тело – это единая система, и если лишить ее одного элемента, то нарушится баланс.

Также перед началом употребления аминокислот необходимо внимательно изучить влияние каждой на организм в отдельности. Следует понимать, что только изменения в питании не заменят посещение спортзала.

При интенсивных физических тренировках:

• Тело приходит в тонус;
• Улучшается обмен веществ;
• Затрачивается большое количество энергии.

Принимать аминокислоты следует с правильным временным интервалом. Их следует пить в утреннее время и непосредственно перед тренировкой. Также следует внимательно относиться к совмещению приема аминокислот и белковым продуктам в рационе. Связано это с тем, что обмен аминокислот происходит с высвобождением аммиака. Избыток его в организме ведет к интоксикации.

Преимущества аминокислот для сжигания жира

На сегодняшний день существует большое количество исследований, которые указывают на то, что дополнительный прием некоторых аминокислот на протяжении трех месяцев способствует уменьшению жировых отложений. Особенно этот эффект заметен у женщин, имеющих различные гормональные колебания в организме.

Также параллельно проводились исследования в подконтрольных группах, где дневной рацион содержал сниженное число калорий. В одной из групп дополнительно включался комплекс аминокислот. Данная группа на выходе и показала лучший результат при избавлении от лишнего веса.

Дополнительным преимуществом при приеме аминокислотных комплексов является то, что если происходит резкий сброс веса, то сохраняется мышечная масса. Это объясняется тем, что тормозится расщепление мышечных волокон. При занятиях же спортом мышечная масса будет интенсивно нарастать.

Также на фоне приема аминокислот наблюдается значительное повышение работоспособности и выносливости. Связано это с тем, что организм лучше использует запасы кислорода, особенно это относится к аминокислотам с разветвленной цепью.

Аминокислоты: для чего нужны женщине при похудении

Но все же не все аминокислоты подойдут в комплексе программы для похудения. Особое внимание стоит уделять только отдельной группе добавок.

Действие L-карнитина

L-карнитин представляет собой природное витаминоподобное вещество, которое относится к витаминам группы В. Синтез его происходит в печени, под воздействием других соединений, в том числе аминокислот лизина и метионина. Избыток вещества хранится в мозге и мышечной ткани.

Основная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров в особые клетки – митохондрии, которые находятся в печени. Последние в свою очередь являются «миниэлектростанциями» в организме и используются в качестве топлива для поддержания цикла Кребса. Особенно заметно такое действие L-карнитина при интенсивных физических нагрузках.

В здоровом организме данное витаминоподобное вещество вырабатывается в достаточном количестве. При его дефиците будет отмечаться значительное ухудшение метаболизма, снижение уровня гликогена и мозговой активности, а также набор веса.

L-карнитин при похудении эффективен тем, что не допускает отложений жирных кислот в организме. При его дополнительном употреблении жиры, благодаря митохондриям, полностью направляются в энергию. Дневная доза данного соединения 2000 мг и желательно принимать его перед тренировкой.

Тирозин для похудения

Тирозин относится к незаменимым аминокислотам, которые поступают в наш организм с пищей. Для синтеза ее в организме должна присутствовать другая аминокислота фенилаланин. Тирозин воздействует на метаболизм и клетки не только напрямую, но и через другие функциональные системы.

Количество тирозина в крови влияет на работу:

• Щитовидной железы;
• Иммунной системы;
• Надпочечников;
• Гипофиза.

Как известно, гормональная система представляет собой одно целое, как и весь человеческий организм. Отклонения в работе одного из органов может существенно менять другие метаболические процессы и значительно влиять на общее физическое состояние.

Прием аминокислоты в целях похудения поможет значительно подавить чувство голода и уменьшить жировые отложения. Последний эффект достигается за счет высвобождения катехоламинов – соединений, которые ускоряют клеточное питание и метаболизм.

Также, согласно исследованиям, дополнительный прием аминокислоты помогает значительно снизить влияние на организм стрессовых ситуаций и снижает проявление депрессий. В среднем оптимальная суточная доза аминокислоты составляет 2000 мг, но необходимо учитывать, что часть ее мы получаем из еды.

Аргинин и его влияние на организм

Аминокислота аргинин является условно незаменимой для человеческого организма. Основная ее функция заключается в выработке ферментов и гормонов, которые влияют на работу многих органов и систем – иммунной, нервной, мышечной и половой.

Отличительное свойство данной аминокислоты заключается в том, что она способствует расширению сосудов и повышает скорость доставки питательных веществ. Как таковой ускоряется весь метаболизм в целом и процесс жиросжигания в том числе.

Повышение содержания аргинина в организме способствует активизации гормона роста . Тот в свою очередь стимулирует процесс сжигания жира, который необходим ему в качестве энергии. Дополнительно поддерживается мышечный тонус и улучшается работа половой системы.

Лизин для похудения

Последние исследования установили, что дополнительный прием лизина способствует более быстрому сжиганию жиров. Но важным моментом является то, что его необходимо сочетать с физическими упражнениями. К тому же лизин снижает уровень плохого холестерина в крови, что повышает физическую выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Прием лизина также способствует снижению репликации вируса герпеса в крови и повышает иммунный статус . При совместном приеме с витамином Д значительно улучшается усвоение кальция организмом, что также немаловажно при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом.

Лейцин относится к незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью. Получать ее наш организм может только извне – из продуктов питания и спортивных добавок. Лейцин принимает участие в синтезе белка и инициирует этот процесс.

Дополнительный прием в виде добавок данной аминокислоты способствует снижению аппетита и увеличению продолжительности чувства насыщения. Аминокислота стимулирует выброс инсулина в кровь, что важно для тех, кто стремится нарастить объем мышечной массы и повысить силовую устойчивость.

Еще одной важной функцией лейцина является то, что он поддерживает водный баланс в организме. Это связано с уровнем альбумина в крови, который как раз и зависит от концентрации незаменимых кислот. Дополнительный прием аминокислоты способствует не только снижению жировых отложений, но хорошо влияет на состояние печени и значительно повышает иммунитет.

Триптофан является одной из важнейших аминокислот и входит в состав большинства природных белков. Это соединение является незаменимым для человеческого организма, и получать его можно только из белковых продуктов.

Данная аминокислота так же, как и тирозин, синтезируется из фенилаланина. При этом химическом процессе также высвобождаются катехоламины, гормоны, способствующие сжиганию жировой массы. Триптофан хорошо подавляет чувство голода и способствует повышению настроения. Этот момент является немаловажным, поскольку часто стрессы и депрессии «заедаются».

Дополнительный прием в пищу добавок с триптофаном способствует увеличению мышечной массы и нормализует гормональный уровень. К тому же данная аминокислота полезна тем, кто имеет проблемы со сном и частые головные боли. Средняя суточная доза индивидуальна.

Аминокислоты для сжигания жира: как принимать

Чтобы добиться положительной динамики при похудении, недостаточно просто делать упор на белковую пищу. Все же следует внимательно отнестись к различным комплексам, которые включают в себя аминокислоты. Многие БАДы, реализуемые сегодня в магазинах спортивного питания, содержат данные соединения в необходимой концентрации.

Но сложность заключается в том, что комплексы содержат в своем составе также витамины и минералы. В такой ситуации бывает довольно сложно выявить, какое именно соединение дает положительный эффект. Также важно учитывать дозировки, чтобы не навредить здоровью.

Идеальным вариантом будет использование монопрепаратов с одной аминокислотой. Таким образом будет легче всего увидеть ответ организма на увеличение ее концентрации в крови. Возможно для поддержания тонуса и результата нет надобности использовать многокомпонентные витаминные комплексы. Форма выпуска также подбирается индивидуально. Это могут быть растворы, порошки, капсулы.

Особой разницы при приеме ощущаться не будет. Главное здесь уделить внимание стоимости препаратов, не стоит гнаться за низкой ценой. Очищенные и качественные БАДы не могут стоить дешево.

Как принимать аминокислоты:

• Обязательно утром и вечером;
• Дозировка рассчитывается в зависимости от пола и массы тела;
• При приеме учитывается количество силовых тренировок;
• Совмещать прием протеина в виде коктейля и аминокислот нежелательно.

При приеме также необходимо учитывать, что аминокислоты не являются полностью безопасными для здоровья. Нежелательно превышать их концентрацию в крови. При длительном перенасыщении рациона белками может нарушиться функция печени и почек.

Дополнительный прием аминокислот с целью похудения может дать положительный результат. Но все же важно понимать, что без соблюдения здорового образа жизни и спортивных тренировок должный эффект не будет достигнут.

Аминокислоты для похудения женщинам